如何打造翘臀 对抗3类问题臀型秘籍(图)

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  问题臀型基本分为三大类

  1、下垂臀型

  2、大屁股型

  3、没屁股型

  一、下垂臀型

  多因走路方式不正确造成,这类额人群走路时习惯性将重心前倾,造成臀部的臀大肌萎缩下垂,从而堵塞淋巴的循环。还有一种可能就是急速瘦身后,长期被脂肪撑开的皮肤没有及时做收缩处理,造成臀部下垂。

  这类臀型一定要多做胯关节的盆骨运动锻炼和臀部按摩来改善,矫正下垂。

  收紧臀部

  1、双手叉腰保持上半身直立,一只腿呈90°角前屈,另一只腿跪地,上半身挺胸抬头。

  2、保持单膝跪地的那条腿的大腿与地面垂直,大腿根部位用力向里收坚持5秒,然后另一侧做同样的动作。

  直立侧踢运动

  1、手中拿水平或者盛有水的水杯用于后面的保持平衡。然后单手叉腰,抬起一条腿,小腿尽量与地面平行。

  2、之后保持手中所持水平面不变,向侧上抬腿,重复10回,左右各一次。

  抻拉大腿内侧

  1、两腿交叉后,保持双腿伸直,向前做体前屈,尽最大力摸到地面,双腿交叉前后各一次。

  2、然后一条腿伸直,一条腿弯曲的压腿,要伸直那条腿感到有所抻拉才算到位,保持动作5秒,左右腿各一次。

  强化臀部线条

  1、两手撑地,保持上半身与地面平行。

  2、抬起一条腿,脚面绷直。

  3、然后向侧面踢出,同时脚面勾起。

  4、紧接着滑动到正后方,向上踢动4次。左右腿各一次。

  正确的走路姿势

  挺胸抬头,多用后臀,迈步子的时候腿要伸直。

  按摩缔造弹性美臀

  1、用手提臀后左右摇摆,每边进行15次。

  2、然后用手按住腿根处的穴位,刺激淋巴循环。

  3、紧接着从大腿根部开始用全掌提拉,一直按摩到腰部。

  4、在从腰部滑动到胯部。

  5、最后一直按摩至比基尼线,完成老废物的排除。2-5运动左右各重复5次。

图说天下

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