教你经期护膝的美腿运动

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  人们普遍认为,女性的柔韧性比男性要好许多。但是,在任何需要左右摇摆的运动中,像打网球、滑雪、跳舞等,女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。而且韧带在月经初期最为脆弱。

  膝部的前交叉韧带非常脆弱,而且这条韧带一旦拉伤,可能导致长达一年无法运动,同时还会增加患早期关节炎的几率。

  不过,韦尔蒙特大学的最新研究表明,对于女性来说,韧带在月经初期最为脆弱。研究人员对当地滑雪区的女性进行调查后发现,一半的滑雪者曾出现前交叉韧带拉伤。

  不论年龄、体重和滑雪技术如何,这些女性在月经期间及月经结束后一周,前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为,高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质,或影响肌肉的控制力——进而影响平衡能力,导致韧带拉伤。

  为此,专家建议女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时,这些动作还可以锻炼腿部肌肉,减轻对前交叉韧带产生的压力。

  1、外侧卧,左腿伸直。右膝在身前成90度弯曲。左手支撑住头部,右手于身前平放在地面。

  2、抬起左腿约10-15厘米高。在最高处保持2秒钟,然后返回到初始位置。

  3、如此重复15次,然后换腿。

  1、左侧卧,双腿伸直。左手支撑住头部,右手于身前平放在地面上。

  2、抬起右腿约25厘米高,在最高处保持2秒钟,然后返回到初始位置。

  3、如此重复15次,然后换腿。

  1、双手位于髋部,左脚向后退出一步。保持右脚各膝部在一条直线上。

  2、弯曲右腿,直到大腿与地面平行。

  3、保持以上资势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势。如此重复15次,然后换腿。

(实习编辑:郑燕君)

图说天下

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