针对部位：臀部
运动周期：每周练习3次
第一组
1. 双脚分开站在地面，两手自然地放在身侧；
2. 右脚用力蹬地，左脚膝盖向上顶起，全身弹跳向上；
3. 同时右手弯曲成跑步姿态，左手保持不变；
4. 继续弹跳20次；
第二组
1. 两脚分开站立，双手向上举起；
2. 将身体前弯，同时双手尽可能地靠近地面；
3. 重复以上练习；
第三组
1. 将双手叠放在后脑勺，双脚尽可能分开站立；
2. 身体重心下移成下蹲姿势，上半身保持不动；
3. 恢复站姿，重复练习30次；
第四组
1. 双手叉腰，两脚分开站立；
2. 将左脚伸直向左侧抬起，同时左手伸直尽可能靠近左脚；
3. 换另一边继续练习；
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