60天完美双腿训练计划

　　夏天将到，爱美的女性都会有一个心愿，希望能在夏天穿上小热裤，在大街上骄傲的秀一下自己美丽的双腿，但并不是每个人都能实现这样一个简单的愿望。

　　虽然其他部位的肉肉已经成功减去不少，不过看见自己的双腿却苦恼无比，对于双腿肉肉的你赶快行动起来，在夏季来临前进行一个60天完美瘦腿小锻炼吧!等夏天来临的时候就能大方秀出美丽的双腿了。

　　肌肉型腿前4-6周热身目标：让肌肉变得柔软些预备要领：1.进行蒸汽浴10分钟，或泡浴时满载水中加入50克粗盐，30克浴盐。

　　a.秘诀：进行蒸汽浴或泡浴后，坐下不要让腿发力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和软化腿部肌肉，大概需要20分钟，

　　b.秘诀：时间要比平时的浴时间缩略长些，至少25分钟。

　　c.秘诀：使用带有紧致效果的护体霜+2滴小茴香精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布将小腿紧紧地裹起来，2小时后松开即可。

　　2.每天每次运动结束或长时间走路之后，记得做一些伸展，拉伸运动，目的是拉长腿部的肌肉纤维，让腿显得修长。

　　3.每天不要过多地吃用高蛋白的食物，如肉类和鸡蛋，这些食物都会使肌肉飞速增多。

　　肌肉型腿前1-3周热身目标：让腿部显得纤细预备要领：瘦腿产品，减肥精油的加强使用，提升美腿力。

　　a：秘诀：洗澡的时候用水冲外加按摩放松会更有效，可以刺激腿部的血液循环，让腿部变得纤细，结实，有力。

　　b：秘诀：使用瘦腿霜按摩前要用力锤打和捏小腿，大腿肌肉5分钟，涂上瘦身霜后用大拇指和食指中指捏住腿裸附近，然后稍微用力慢慢沿小腿肚中间向上拉，两只手交替进行，可以稍微放松肌肉。

　　赘肉型腿前3-6周热身目标：让腿上的赘肉消失预备要领：1.小腿泡浴，水温越热越哈，水位以没过大腿为宜;1小腿泡浴，水温越热越好，水位以没过大腿为宜。

　　a：秘诀在水肿加入5滴小茴香精油，3滴柠檬精油，2滴迷迭香精油。

　　b：秘诀：泡过腿后，取适量瘦腿产品于腿部，把手掌放在大腿内侧，掌心向下，按顺时针方向打圈按摩，直至大腿内侧，接着用力箝起大腿的肉，停2秒钟后，松手。

　　然后将双手防在小腿部，深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉提捏起，连续做10-15次，动作过程中无需大力按摩，最好让按摩的部位有发热感。