紧急瘦腿 瘦腿操帮助你

　　夏季到来，每个妹妹都想借这个时间大秀身材。可是粗粗的大腿怎能让它暴露在外面呢?不用怕，从现在开始瘦腿美腿吧!

　　如何才能使自己的双腿漂亮?首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直，不要摇摇晃晃，不要蹭地。

　　双腿除起支撑和运动的作用外，还起弹簧的作用——缓冲对脊柱的震动，如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力，很快就感到双腿疲劳，甚至全身也感觉不适。为了得到称心如意的双腿，就要去掉多余的重量——节制饮食和做健美操。2-3个月后，双腿多余的脂肪逐渐消失，外形开始改善。

　　双腿健美操并不复杂。一次做多少节，可根据自我感觉而定。至于每节重复次数，开始时可6-12次，2-3周后逐渐增加。

　　做操之前，揉搓双腿，让肌肉发热，做好运动的准备，做操之中，不要屏住呼吸，呼吸要有节奏。如果感到吃力，可以减少运动的幅度和次数，以避免过度疲劳。

　　最可靠的运动量——自我感觉良好。双腿肌略为疼痛，是正常现象，很快会消失，如连续完成动作感到困难，在两节中间可短暂停顿，抖一抖双腿，做操固然重要，但千万别忘了走路姿势：不要驼背，要挺胸，伸直脖子，抬头，走一条直线。

　　瘦腿动作1直立，双腿齐肩宽，脚尖和膝盖尽量分向两边，双手贴身。骨盆先右后左转动。回到准备姿势。踢右腿，可弯曲，同时左腿半蹲。再踢右腿，不准弯曲，同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。

　　瘦腿动作2仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。仰卧，双腿完成蹬自行车的动作，速度越快越好。

　　瘦腿动作3坐在椅上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，并尽量保持这个姿势几秒钟，缓慢放下。

　　瘦腿动作4坐在地板上，弯曲双腿，脚掌尽量接近大腿，双手放在身后支撑地面，缓慢转动膝盖，尽量碰到地面。

　　瘦腿动作5侧卧，一条腿压另一条腿，膝盖弯曲成直角，一只手撑头，另一只手在胸前撑地。向上抬一条腿，抬得越高越好，然后，这条腿在空中划弧，尽量让膝盖碰到地面。做6-12次后，换方向，再做。

　　瘦腿动作6右侧卧，右手胳膊肘支撑身体，左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚踝关节，微微向上抬起右腿，有疲劳感，换左侧卧再做。

　　瘦腿动作7屈膝仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。

　　瘦腿动作8直立，双手叉腰。双脚软流做前弓箭步，也可以向两边做侧弓箭步。

　　瘦腿动作9仰卧，先弯曲双腿贴近胸部。然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始姿势。再做。

　　瘦腿动作10直立，侧身贴近支柱。一只手抓住支柱。向前向后用力踢腿。换腿再做。