轻松按摩瘦腿操

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  跟着网友学瘦腿,你是不是感觉拥有萝卜腿很难穿衣服呢,是不是想要快速瘦腿呢?下面就来学学网友的快速瘦腿法宝把!

  如果你有以上的症状,恭喜加入“硬肉腿”的队伍。腿上的肌肉硬块确实是很难减掉的哦,看起来腿粗粗壮壮的,实在是影响MM们的美丽啊。有这个烦恼的MM,来跟网友番薯妹学习这套超有效的按摩瘦腿操吧,是物理疗法大师教的哦,不看你就亏了。

  番薯妹---分享我的瘦腿经验哈

  番薯三年前的暑假,每天都在跑步机上跑25分钟。那个时候每天小腿都很酸,当时没理会,现在三年以后,小腿就成块儿了,左右小腿都有2大块肌肉,走路多了或天气冷就会变硬,小腿会变得很粗。穿裙子很难看的,都怪当初没有好好的拉伸和按摩。

  今年番薯认识了一个很厉害的朋友,是学物理疗法专业的。她帮番薯按摩了好几个星期,并教了番薯很多拉伸和按摩的手法。才3个月番薯的小腿已经肿得没有以前厉害了,多运动小腿也不会变很硬。

  番薯的小腿问题不是一天两天累积起来的,自然需要一段时间针对性的按摩和拉伸才能彻底解决。番薯想把自己的拉伸及按摩的经验和大家分享一下。小腿没事的美眉也看看,长个知识以后好预防。

  第一步:拉伸

  首先每次运动过后都一定要做拉伸运动,番薯怕伤肌肉,运动前也做。番薯的小腿是困扰,运动完回家,番薯就开始做10分钟的小腿按摩动作。

  小腿容易紧的MM,每天下班/放学以后,都一定要做针对小腿的拉伸运动,然后再做10分钟的小腿按摩动作。按摩的时候最好使用精油,肌肉比较容易放松,也比较好按摩。

  针对小腿的拉伸运动:1站在台阶上,双脚脚跟悬空,单手扶着楼梯扶手。双脚往下踩,绷膝盖,维持这个姿势10秒。重复这个动作2-3次。

  2站在台阶上,保持上楼梯的姿势,单手扶着楼梯扶手。比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉,左脚站在第一节台阶上,右脚站在第二节台阶上。左脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。

  用同样的方法拉伸右边小腿。右脚站在第一节台阶上,左脚站在第二节台阶上。右脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。

  拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群

  这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的,但是不要绷膝盖,曲膝盖作第二个动作。

  拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉

  躺在地上,曲双腿。向上伸左腿,用一条毛巾套在脚趾上,双手拉着毛巾的两头,往下拉,同时左腿伸劲往上伸。注意,在做这个动作的时候,骨盆一定不能离开地面。换右腿做相同的拉伸运动。

图说天下

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