椅式瘦腿瑜伽 粗腿瘦回来

　　腿部肥胖多数是由于不正确的生活习惯引起的，平时的走路以及坐姿不正确，而又缺乏运动，腿部就会容易沉积脂肪。要消灭腿部脂肪，瑜伽是一个不错的选择，因为瑜伽练习在很大程度上锻炼了我们的竖向肌肉纤维，这种肌肉的伸拉使我们身体的肌肉线条纤长，更加的优美。以下这几套瑜伽动作，只要坚持练，美腿你也能拥有。

　　一、脚部关节的练习，这些练习能帮助我们改善腿部的血液循环，帮助排除体内淤积的毒素从关节处有规律地排除，使脚关节更加灵活，这些练习柔和地重新训练该部位的肌肉，缓解各种类型的肌肉毛病，是很简单的练习，但却对练习者有着微妙的作用，做这些练习时要做到放松所有的肌肉和关节，要感觉自己的身体，意识到自己的呼吸。

　　1)脚趾脚踝的练习：坐姿，双脚向前延伸，身体略微向后，双手掌着地，意念放在脚趾上，将双脚从踝关节处开始向身体方向勾动再向前绷直，双腿保持挺直不要弯曲，重复练习10次

　　2)旋转脚踝，顺时针逆时针方向各旋转十次

　　3)弯曲右脚，将有脚放在左大腿上，用左手拿住脚踝顺时针逆时针方向各旋转十次，换另外一侧练习

　　二、屈膝摇膝练习：坐姿，双脚向前延伸，弯曲右膝，双手抱在膝盖下，右脚离开地面，弯曲伸拉地练习，弯曲膝盖使，使脚跟尽量靠近臀部，伸直膝盖时，尽量挺直膝盖，然后换左侧同样练习

　　再做摇膝练习，弯曲膝盖，大腿处靠近身体，小腿部划圆圈，顺时针逆时针方向各旋转十次。

　　三、动态扭转式：坐姿，双腿前伸，双腿分开以舒适度为准，吸气准备，呼气，用左手去触碰右脚脚尖，膝盖保持挺直不要弯曲，伸直手臂成一直线，眼睛看向后方，然后转动身体做相反方向，先慢做，逐步加快速度，做十到二十次

　　四、半莲花压膝式：坐姿，双脚向前延伸，弯曲右膝放在左大腿上，呈半莲花，右手放在右膝上，左手在左膝上，用左手轻轻地把弯曲的左腿上下按压，尽量让膝盖着地，然后换一侧练习。

　　掌握好后，将双脚脚心相对，尽量靠近身体，将双手放在双膝上，上下按压双膝。

　　五、鸦步式：身体下蹲，双手放在膝盖上，开始走步，可以踮脚尖，也可以脚底走，选择最难的方式走，尽量让膝盖着地，但不要扭伤。