瘦腿全攻略 百分百消灭粗腿

　　肌肉型：以前或者依家都钟意做运动。看上去比自己实际体重轻。可以做十下以上SitUp。大腿粗。大腿前面的肉非常结实。

       脂肪型：坐下时有个肚腩。看上去比实际体重重。每晚很晚才吃饭。大腿内侧和臀部都很松弛。不怎么做运动。

　　浮肿型：到傍晚或晚上的时候，鞋会变得紧。体温经常较低。喜欢用温水冲凉。很怕冷。有贫血现象。肌肉型：

　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长!

　　推荐练习：

　　A1.因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

　　A2.再轻拍大腿后面及臀部。

　　B1.坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　B2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　C1.双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。

　　C2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直

　　D1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。D2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　　E1.双脚交叉重叠坐在地上，双手放前面。E2.慢慢将身体向前压，颈和头都要向下望，维持15至30秒。左右脚交换重叠再做一次。

　　脂肪型：

　　脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚才会变得有线条美。

　　A1.双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

　　A2.将腿跟慢慢提升，只用脚尖站好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

　　B1.好像海狮一样趴在地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

　　B2.提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。

　　C1.双腿站直，腰要直，双手叉腰，向直望。

　　C2.腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

　　D1.躺下，双手平放身旁，双脚一起提高，同身体成一个大L型。D2.慢慢将左脚向下屈曲，左脚再次提起同时，右脚慢慢向下屈曲，左右脚交替重复动作。

　　E1.双脚分开站好，与肩膀的阔度大致相同，双手屈曲重叠。E2.上身固定一样姿势，下身慢慢坐低，好像坐无影凳那样，然后慢慢站直。重复动作10次。