如果你确实有兴趣改善臀部线条——以下有几种我们可以随时随地做的锻炼，轻轻松松就拥有超棒身材！
希望pp更翘吗？现在就开始吧！
1.分腿半蹲练习
这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。
具体做法：
两脚平
2.弓步向前练习
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗
具体做法：
两脚平
3.健身球抬腿练习
这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到
具体做法：
头部向下趴在健身球上（腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势）。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
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