每天只需抽出五分钟做做美臀操，就可帮你塑造完美臀形。
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
动作要领：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
第二步：弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出。感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
动作要领：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
第三步：后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10～15次后换另一侧。
动作要领：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
豫公网安备 41010302003106号