五分钟美臀操 塑造完美臀形

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  每天只需抽出五分钟做做美臀操,就可帮你塑造完美臀形。

  第一步:半蹲

  挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还原成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  动作要领:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

  第二步:弓步

  挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出。感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

  动作要领:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

  第三步:后踢

  侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

  动作要领:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

(实习编辑:闫玉庚)

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。