教你如何练出美丽翘臀

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  学生一族在书桌前坐的时间很长,休息时坐在沙发上看电视时间也长,让原本翘翘的小PP变得很松弛。想使臀部肌肉结实起来?赶快跟我一起来做3分钟臀部锻炼操,3个星期惊喜就会出现在你面前!

  方法一:弓步

  这个动作能同时锻炼腿部和臀部,还能充分拉伸肌肉。两脚直立,双手合十放在胸前;左腿向左侧迈出一大步,伸直,同时右腿膝盖弯曲;坚持5—10秒,换另外一条腿。

  方法二:后踢腿

  向后踢腿能消除脂肪,让下垂的臀部翘起来。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地,右腿最大限度后踢;速度要缓慢,控制好幅度;重复10次,换左腿,每条腿做2—3组;也可在脚踝上系较轻的沙袋,增加难度。

  方法三:下蹲

  下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开,与肩膀同宽;双手放在头后,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;坚持5—10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次。

  也可以尝试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃,重复以上动作。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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