你的屁屁及格吗?

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  人的体型横向围度的最佳比例应该是:胸围=臀围,腰围<胸围25-30厘米,肩围>臀围10厘米以上。没有经过锻炼的人,臀围往往大大超过胸围。

  美臀方法、提臀方法有很多,怎样美臀、怎样提臀才更有效呢?下面介绍几个简单的美臀方法和提臀方法给大家,让大家懂得怎样美臀、怎样提臀,甩掉臀部赘肉!

  提臀消脂更结实肌肉

  口诀:小狗方便姿、提臀好教材

  方法:

  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。

  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。

  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。

  加强臀腿间曲线与区隔

  口诀:弯身站阶梯、哑铃练翘臀

  方法:

  1、站在阶梯或小矮凳上,双脚打开与肩同宽,身体向前弯,双手自然下垂握着哑铃,让头、肩、颈完全放松。

  2、以慢数到五的速度,让身体及双手再向下延伸,让哑铃到脚尖处左右,须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

  3、再以慢数到五的速度将哑铃提起,回到自然下垂的膝盖高度,至少重复做十次以上。

  动出你的美臀

  甩掉臀与后腰之间的赘肉

  口诀:抬抬腿、提提臀

  方法:

  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。

  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。

  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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