如何塑造美臀?

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  女人的臀形就像钻石的切割一样重要,作为完整“S”型线条的收尾部位,娇翘的曲线总会让时装大师们如痴如醉。

  “提臀塑形”正成为都市爱美女性的流行词汇,悉心呵护这宝贵的线条,你不可掉队!下面就让小编为大家解读美臀秘籍!

  美臀饮食法则

  多吃鱼、多喝水

  鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

  水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

  减少动物性脂肪的摄取

  想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

  多吃蔬菜水果

  南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

  玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

  美臀运动

  踏板操

  作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。

  注意:

  1、充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。

  2、及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中,建议每隔15分钟喝少量水。

  3、运动后充分伸展,尤其是腿部与臀部。

  健身球

  针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。

  坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

  提醒:上球前要先练习平衡,练习时要有教练保护。

  其他推荐

  搏击操:通过腿的动作前踢、后踢、侧踢刺激臀部和腰部。

  普拉提:有专门针对臀部的动作,如后置支撑、前置支撑等。

  动感单车:对臀部有很好的塑形作用。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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