在这个夏天轻松告别“小象腿”

　　夏天来了，高跟鞋和碎花裙又重新登台，可是粗壮的小腿实在煞风景，难怪不少读者都发来邮件询问瘦小腿的方法。

　　有些健身经验的朋友会发现，小腿是最难塑形的，有些体型偏瘦的人也会有小腿粗壮的困扰。“小象腿”真的那么难改变吗?今天就为大家一一解答。

　　困扰1：我腿形难看，是O/X形腿

　　解答明星：陈思璇

　　有“美腿女王”美誉的名模陈思璇双腿羡煞旁人，她认为女人的性感，应该从双腿开始。不是每个女生都天生拥有一双标准美腿，可能你有恼人的萝卜腿、不可爱的内八字腿或外八字走姿，但小缺陷绝对可以靠后天的努力改善。

　　下组动作是针对问题腿形设计的简易抢救方法，只要针对个人的需要，每天认真做10分钟，就会有惊人的效果哦。

　　困扰2：我很瘦，可是小腿很粗

　　解答明星：小S

　　近日，生完第二胎的小S全面复出，身材依然玲珑有致。小S曾经说过，小腿是全身最难搞的地方。比如她的好朋友阿雅，曾经不断减肥，各个部位都瘦了，唯独小腿还是充满了“男人味”。

　　其实小腿的粗细跟你是不是运动健将无关，多半是天生的。下面推荐的动作就是针对本身不胖，小腿却不好看的人，会让你拥有模特儿般的肌肉线条。

　　剪刀脚

　　动作：坐在椅子上，双手置于大腿外侧;双腿抬起伸直，平行交叉，即所谓的剪刀脚;重复8—12下，共3次。

　　功效：矫正O/X形腿的运动。

　　提醒：注意双腿抬起的时候最好与地面平行，并且绷直。

　　腿后侧伸展

　　动作：两脚伸直，脚尖朝上，身体成

　　L型;身体向前倾，臀部向后，双手尽可

　　能地延伸至小腿、脚踝、脚趾头;停留

　　5—10秒，重复3次。

　　功效：矫正腿形，窈窕腿部曲线。

　　提醒：双手前伸时以感觉到大腿后

　　侧紧紧的效果为佳。

　　踮脚尖美小腿

　　动作：采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽;双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟;可重复做10次。

　　功效：可以消除萝卜腿，还能使小腿线条修长。

　　提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行踮脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻扶住稳固的家具或墙壁。

　　臀部要夹紧，不可以翘起来，否则达不到效果。不建议踮着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

　　空中勾脚掌

　　动作：平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双脚伸直;双脚并拢抬起，和身体成90度，膝盖微微弯曲;右脚脚掌往下压，成勾脚姿势，然后恢复平常;可重复交换各做20次。

　　功效：可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条。

　　提醒：双脚和身体一定要维持90度，如果大于90度腰部会向上拱起来;如果小于90度，容易使腰部受到过度的挤压，对腰部产生不当的压力。

　　金鸡独立

　　动作：站立姿势，双手自然下垂，双脚并拢;抬起右小腿，并以右手抓住右脚脚背，然后伸展左手，略停留10秒;然后恢复原来的姿势，换边进行。

　　功效：可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条，强化小腿肌肉，增强双腿耐力。

　　提醒：一定要踩稳重心，避免摇晃跌倒。