简易瘦腰臀瑜伽

　　中秋节，吃吃喝喝，加上小酌两杯，是不是发现自己已成了“大腹翁”、“小腹婆”呢?别担心，只要起个身，扭一扭、伸展伸展，简简单单做瑜伽，就能让您饱了口福却不发福。

　　中国人过中秋，讲究个团圆，大鱼大肉是饭桌上不可少的，这一顿高热量食物下来，要不胖都难。去脂消肿全身畅快其实，强调身心灵的整合，藉由肢体的伸展、放松，靠着缓和的动作与呼吸，达到按摩内脏、消耗热量的瑜伽，是“消肿”不错的方法。

　　而瑜伽中的转体扭腰，就是最简单的招式。扭腰是瑜伽的暖身动作之一，它利用转动，让身体像扭毛巾般的将腰部多余的油脂挤出来，久而久之，享有小蛮腰绝非难事。

　　想“通”，又不希望“有气”的人，则不妨试试婴儿式。它是模仿胎儿在母体内全身蜷曲的姿势，让身心获得平衡与松弛，强化消化系统，改善便秘的问题，如果每天一早起床就做做这个姿势，保证让你畅快极了。

　　马里奇变化式功能：伸展背部及肩膀，强化手部、腿部与臀部的肌肉。效益：促进肠胃蠕动，增强横膈膜区域的血液循环。

　　婴儿式伸展功能：腰部扭转，下背伸展。效益：强化下背，增加脊柱弹性。

　　蚌壳式变化功能：强化侧腰肌群，训练腹背肌群。效益：修饰臀部，腰部体线、强化大腿内收肌群。

　　鹰式变化功能：侧腰伸展，训练平衡感。效益：纤细美化腰部。

　　伏犬式变化功能：肩关节及腿后腱肌群伸展。效益：开展肩胛骨，美化臀部，强化腹背核心肌群。

　　桥式变化功能：强化臀、腹、下背肌群。效益：预防臀部下垂及下背疼痛。

　　鹰式功能：强健大小腿、臀、腹及上臂。效益：增进平衡感、协调性及专注能力。

　　勇士式功能：强化大腿前侧及下背。效益：预防下背疼痛，减少肩颈酸痛。