8分钟运动 轻松瘦腿臀

　　8分钟你就能瘦腿和翘臀。轻松简单!这些运动每天早上只需连续8分钟即可完成,大家应该不至於拨不出短短的8分钟吧?8分钟的运动真的会有效果吗?

　　我自己的体验是虽然状似简单的动作,8分钟做下来不但冒汗还会腿软JorgeCruise说他是特别研究过的,8分钟绝对足以训练出瘦身肌肉,只怕你不照游戏规则玩而已,所以请下定决心,持之以恒的运动吧!

　　还记得肌肉运动后需要休息两天的规则吗?所以这个以周为单位的计画中一三五是针对腿臀的运动,星期二是手臂运动,星期四是躯干的运动,星期六日则休息.

　　这篇先介绍初阶篇,都是很容易做的动作,不需要任何器材!只要准备一个计时器即可,甚至可以上网下载计时器的小软体!

　　每类的4项运动,每项都是1分钟,可以直接衔接,整组重复两次就是一共8分钟.

　　运动开始前先用力摇摆手臂做原地踏步的暖身运动,心跳加速后就可开始运动了!

　　星期一,星期三,星期五的大腿与臀部运动

　　1.大腿内侧

　　坐在椅子上,大腿间夹一个枕头,一边吐气一边用力夹紧枕头,保持用力夹紧一分钟,期间正常呼吸.

　　2.大腿外侧跟臀部

　　端坐在椅子上,两手各按住两边膝盖外侧,膝盖稍微打开,一边吐气一边往外侧张开腿,同时又用手掌把膝盖推,形成抵制的不动状态,保持用力一分钟,这期间正常呼吸.

　　3.大腿前侧

　　坐在椅子上,两手握住椅子两侧,一边吐气一边抬高一腿跟地面平行,保持30秒,期间正常呼吸,然后换另一条腿一样保持30秒.

　　4.大腿后面跟臀部

　　坐在椅子边缘,双手按住椅子边缘,一边呼气一边将身体举成下图姿势,维持一分钟,期间正常呼吸.结束时回到第一项运动,将4项全部重来一次即完成当天的运动.

　　星期二的上半身与手臂运动

　　1.胸部

　　端坐在椅子上,双手合十,一边吐气一边把手掌互相用力推,形成抵制状态,维持用力一分钟,期间正常呼吸.

　　2.上背部

　　坐在离桌子两三迟的距离,上身往前俯,两隻手臂朝前,一边吐气一边用力往桌面按下去,维持用力一分钟,期间正常呼吸.

　　3.二头肌

　　端坐在桌子前面,一边吐气一边双手用力平按桌边,维持用力一分钟,期间正常呼吸.

　　4.三头肌

　　端坐在桌子前面,掌心朝上按住桌子下面,一边吐气一边双手用力往上按,维持用力一分钟,期间正常呼吸.结束时回到第一项运动,将4项全部重来一次即完成当天的运动.

　　星期四的躯干与小腿运动

　　1.腹部

　　站直,要感觉背有挺直,一边吐气一边绷紧腹部肌肉,一手握成拳头像搅拌面浆一样用力在肚子上绕圈圈,这是為了让肚子能维持绷紧的用力状态,维持用力一分钟,期间正常呼吸.

　　2.下背部

　　手按好支撑的东西,一边吐气一边往后抬高一腿形成下图超人般的姿势,维持一分钟,期间正常呼吸.