从太平公主变身出水波霸

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  水中丰胸操

  这套操是陈琦教练专门为“假日”的读者们设计的,有单人操和双人操,既可以一个人自娱自乐,也可以好姐妹共同练习,既联系了友情,还能一起变漂亮,大家都来学吧。

  屈臂扩胸

  动作要领:

  双腿分开与肩同宽站在水中,两臂从胸前作交叉姿势,尽量含胸低头,屈臂向后扩胸划水,注意手指要并拢,用力向后扩胸划水。

  直臂扩胸

  动作要领:

  双腿分开与肩同宽站在水中,两臂从胸前作交叉姿势,尽量含胸低头,直臂向后扩胸划水,注意手指要并拢,用力向后扩胸划水。

  次数:反复15-25次/组,做3-4组

  扩胸夹背

  双腿分开与肩同宽站在水中,两臂从身后相握,用力向上挺胸抬头停住5-10秒。

  双腿分开一前一后站在水中,双臂推住池边,从屈臂姿势用力推直。

  次数:反复15-25次/组,做3-4组

  胸前推手

  双腿分开与肩同宽站在水中,两臂从体侧划向胸前,在胸前相对后用力向内推住5-10秒。

  次数:反复10-20次/组,做3-4组

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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