美腿运动:桥式变化式瑜伽

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  瑜伽中的桥式变化式是不错的瘦腿运动,能帮助瘦大腿。下面就来教你这个瑜伽瘦腿运动——桥式变化式,坚持每天练,帮你瘦大腿!

  瑜伽中的桥式变化式能强化大腿、伸展髋部。在进行之前须先把预备动作做好:膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行;膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

  1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

  2、吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5~10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

  3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

  4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5~10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

(实习编辑:郑燕君)

图说天下

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