足不出户 丰满翘臀养成术

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  台阶练习

  可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方,一脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,做时只单腿用力即可。可交替做或单腿做,每次10-20次为一组,每天2-3组。

  桥式练习

  在垫子或床上躺直,平放身体两侧,弯曲腿部90度,脚掌着地,开始时吸气,没有动作,呼气时抬起臀部,用脚和肩支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。每次10-15次为一组,每天2-3组。

  这两组动作最好每隔二三天练一次,能让臀部肌肉适当休息。如无法全部练习时,可只练习一个动作。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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