最新瘦腿招 击退胖胖腿

　　胖腿，我们不敢穿紧身牛仔，怎么办?还等什么，赶快瘦腿吧!试试下面的几个新招吧!最新调查发现，超过8成得女性最不满足臀部和大腿得人体的肌肉松弛。

　　根据标准值，中大腿围均匀值约45～50公分，中大腿围2倍≒臀围。很不幸地，亚洲女性中大腿围多半超过标准5～10公分。我们费尽心思用各种计划，改善下半身曲线，但往往结果不彰，最重要得原因是没有固定体育运动得旧习惯。

　　女性天生下围丰腴

　　男女囤积脂肪得位置不同，男性为腹部，所以中广大肚男满街跑。女性则是***、腹部、臀部、腰与大腿。振兴医院附件医学部陈子敬物理治疗师说，以人体结构来看，女性要为孕育BABY做预备，骨盆腔本来就比男人大些，若再加上长期坐着不动(例如坐办公桌)，脂肪就轻易囤积在下半身。

　　特别是怀孕时荷尔蒙变化，人体为了生养哺乳，所以脂肪开始往下半身集中，但由于现代女性鲜少哺乳，或时间过短，本来应该支出得脂肪却囤积在身上，导致台湾女性均匀每生一胎就增加3～5公斤。女性更年期时也因荷尔蒙变化得密切关系，脂肪也轻易堆积在下盘。

　　在众多原因综合之下，女性不可排除得，下半身轻易有明显超重|(脂肪层过厚)，甚至臃肿得题目。

　　胖胖腿威胁人体有益健康得

　　也许你以为，腿粗一点只是影响穿短裤短裙得机会，但实际上，题目比你想得更复杂。下半身脂肪细胞量与代谢症有密切密切关系，你得体能也可藉由大腿人体的肌肉与脂肪量来判定。这是由于女性大腿中段部位得脂肪量与年龄、高血压、心脏病、皮脂量成正比，与体育运动量成反比。也因此女性该留意得不应该只有三围，也该把第四围──「中大腿围」列进关注得焦点，特别是它与有益健康得是有如此得高度相关性。

　　临床上，常见因明显超重|(脂肪层过厚)造成膝盖负荷过重，严重会导致膝关节变形，变成「X」型腿。体育运动太少，导致下半身明显超重|(脂肪层过厚)，进而影响人体循环变差，而且脂肪压迫下肢与骨盘，也会引发很多有益健康得题目，

　　如：(1)人体的肌肉骨胳系统由于缺氧，引起酸痛题目。(2)静脉曲张会更加恶化，或在未来轻易有这方面得题目。(3)坐摆姿势压迫神经，会导致神经缺氧，造成下肢麻痹。

　　瘦腿体育运动开始，GO!

　　想要瘦身(方法)无法一步登天，但只要持续天天花点时间，稍稍体育运动一下，严格控制食物能量摄取，大约6～8周就可以感觉到的看出成效啰!

　　1地板抬腿体育运动

　　STEP1.双脚并拢，手扶墙，与肩齐高。STEP2.手扶墙面，复制抬起单脚，让大腿超过自来水平角度，利用大腿活动带动臀大肌，达到提臀结果。

　　2　办公室瘦腿计画

　　STEP1.坐在椅子前方1/3，双膝打开与肩同宽。STEP2.先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。STEP3.将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。STEP4.之后换成左手右脚，计划同上。

　　注：做活动时，人体挺直，缩腹提肛，不要憋气。每个活动都是手与膝盖彼此互顶，维持活动10秒后，休息5秒，再复制5～10次。

　　3　睡前美腿计画

　　趁睡前抬腿，不仅可以感觉到的瘦腿，也有帮助得下肢血液循环，一举两得。早晚各一次，每个活动复制5～10次。

　　STEP1.仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与人体垂直。STEP2.两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。STEP3.再将腿慢慢地向中间并拢。注：向左右侧打开可练习大腿外侧，向内并拢则可练习内侧人体的肌肉。

　　4看电视瘦腿计画

　　STEP1.保留侧卧摆姿势，慢慢抬高腿，约30～45度。STEP2.在高处停留数秒后，将腿慢慢地放下，过程大约20秒。STEP3.若想进阶挑战，可将另一脚往上抬，双腿并拢维持5秒，再放下。

　　注：大腿愈重，阻力愈大，此活动可练习大腿外侧人体的肌肉群。

　　饮食调控

　　远离油炸高热量食物，少摄取盐分;柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用;多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。