对抗顽固腿部脂肪

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  萝卜腿可分成三大类型,肌肉型萝卜腿、脂肪型萝卜腿、水肿型萝卜腿。要从根本上解决萝卜腿问题,首先要针对类型全面突破。

  1.肌肉型萝卜腿

  踮起脚后捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上,或是运动量较高的人。走路时,萝卜腿的情况非常明显,像个结球形状,腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练,可藉由运动前、后的暖身操及缓和运动来减低肌肉细胞过度肥大的现象。

  甩掉肌肉型萝卜腿的方法

  动作1:侧躺在地板上,左臂朝下,双腿伸直。

  动作2:保持上面动作,右脚伸到左脚后方,右膝弯曲,脚掌着地。

  动作3:慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。最后,慢慢放下抬起的脚,换另一边,重复上面的动作。

  2.脂肪型萝卜腿

  大多出现在体型较肥胖者身上,属肥胖造成的身体脂肪过多现象,整个腿看起来肉肉、软软的,比较像赘肉的感觉。

  甩掉脂肪型萝卜腿方法

  要解决脂肪型萝卜腿,关键点必须要饮食控制,例如:

  1.果汁、麵包、蛋糕、勾欠食物等要少吃,少喝冰冷的饮料或含糖饮料。

  2.多多快步走或利用抬腿运动来消耗腿部热量。

  3.饭后半小时绝不可坐下,尽量透过散步,加强下半身的血液循环。

  4.每日以温水泡澡20分钟,水温38℃最佳。

图说天下

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