40分钟走出惹火翘臀

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  热量消耗:每25分钟消耗220-260卡热量。

  这组运动需要在走步机上完成,它能够有效地针对臀部和大腿脂肪容易堆积的特点,进行专门的塑形练习。当热身运动准备好以后,慢慢增加走步机的坡度。

  在走步机上练习的时候,最好不要扶把手,减小运动强度还不利于手臂的练习。这组动作要求每周练习2次,中间还可以穿插计划1或者骑自行车、游泳等其他健身项目。

  具体计划:

  时间:0-5分钟

  热身,在水平坡度的走步机上以每小时3.5公里的速度行走。运动强度:3。

  时间:5-8分钟

  速度提高到每小时4公里,坡度增加3度。运动强度:4。

  时间:8-9分钟

  继续保持每小时4公里的速度,增加坡度到4度。运动强度:5。

  时间:9-10分钟

  速度不变,坡度增加到5度。运动强度:5。

  时间:10-11分钟

  速度不变,坡度增加到6度。运动强度:5-6。

  时间:11-12分钟

  速度不变,坡度增加到7度。运动强度:6-7。

  时间:12-13分钟

  速度不变,坡度增加到8度。运动强度:7。

  时间:13-14分钟

  速度不变,坡度增加到9-10度。运动强度:7-8。

  时间:14-15分钟

  速度不变,坡度增加到10-11度。运动强度:8。

  时间:15-16分钟

  速度不变,坡度增脚到12度。运动强度:8-9。

  时间:16-17分钟

  速度不变,坡度增加到13度。运动强度:8-9。

  时间:17-18分钟

  速度不变,坡度增加到14度。运动强度:9。

  时间:18-19分钟

  速度不变,坡度增加到15度。运动强度:9。

  时间:19-20分钟

  速度不变,坡度减小到12度。运动强度:8。

  时间:20-22分钟

  速度减小到每小时3.6公里,坡度减小到10度。运动强度:6。

  时间:22-24分钟

  速度减小到每小时3公里,坡度减小到6度。运动强度:4-5。

  时间:24-25分钟

  速度减小到每小时2.5公里,坡度调成水平。运动强度:3。

  时间:9-10分钟

图说天下

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