瘦小腿很简单 跟着做吧

　　纤细的美腿，每个女孩子都想拥有。可使恼人的萝卜腿怎么消除呢。今天爱美网小编就教美眉们，如何拥有一双傲人的纤细小腿!

　　1、先量量自己该纤细的位置吧!

　　A、腿长需大于身高的26.3%B、腿肚醉倒圆圈周，约是小腿长度的3C、小腿上围需等于(B)最上围D、中围是(C+E)除以二E、小腿下围是上围B的63%

　　理想中的小腿曲线，从侧面看前线是呈直线，后缘是一个微弓的曲线。

　　从小腿背后看，内缘是一垂直线，外缘是一微弓曲线。

　　若能改善超过标准的最大围尺寸，也就是俗称的萝卜腿，通常就离美腿称号不远了。

　　2、要消除萝卜腿称号一定要天天按摩。选择有效的瘦腿按摩霜，效果会更佳。

　　a、上下按摩

　　双手大拇指按压小腿骨头两侧，上下滑动按摩，消除肿胀感。

　　b、左右拍打

　　使紧张肌肉放松，将紧张肌肉拍散。

　　c、耍狠揉捏

　　双手上下捏起腿肚肌肉，使力按捏，可使腿肚变细。

　　d、必压穴位

　　用原子笔或大拇指按压小腿肚肌肉，和按压膝盖下方小腿肚的穴位(承筋穴)，对消除萝卜腿很有效。

　　纤腿霜按摩手法大公开

　　1、先将小腿霜挤出约一块钱大小的量于手心。

　　2、双手包着小腿，注意手指要并拢，不能有空隙。

　　3、双手由下往上推按，将堆积的淋巴由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，来促进局部的循环。

　　4、用双手抓着脚踝，像扭毛巾般扭转，轻轻地再从脚踝朝膝盖方向推按。

　　小心!其实你每天都在默默的种萝卜!

　　1、纤细高跟鞋不离脚

　　小腿为支撑身体重量，而不断刺激肌肉生长。

　　2、爬楼梯动作不正确

　　以脚尖爬楼梯时，肌肉施力也易使小腿粗壮，最好以整个脚掌行进。

　　3、长时间狂饥街或久站，却忘记放松、伸展!

　　穿着非休闲的鞋款长时间行走，容易使小腿结实，但睡前适当的按摩伸展，因为有运动反而会使线条好看不松垮。

　　4、久坐造成下半身肿胀，应该适当的运动为最佳。

　　每40分钟需有10分钟的运动，使小腿循环。

　　适量食用美腿食物

　　海苔：平衡体液，消除水肿。芹菜：改善下半身浮肿。葡萄柚：枸酸可使体内运行顺畅，吸收大量的钾，腿美不是梦。香蕉：丰富的钾是美腿不可或缺的元素。鸡蛋：维生素A嫩滑肌肤，B2消除水肿。红豆：帮助排出体内多余水分，消除水肿。苹果：苹果酸代谢热量。木瓜：使腿变骨感。

　　有效的瘦腿运动：

　　Step1.A.刻意翘起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身体稍微前倾，双手放在膝盖上。

　　Step1.B.双手自然垂下，左腿站直，将身体重心全放在左腿上，右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。

　　Step2.A.上半身挺直，双手在胸前交叉，缩下巴，左脚往前大步跨出，曲膝，收臀，不要让右脚的膝盖碰到地板。

　　Step2.B.站起来，双手保持原状，但身体微微往后倾，左脚的脚趾用力张开。左右各张大40次。

　　Step3.A.身体侧躺，两腿略微张开，左腿用力伸直。

　　Step3.B.左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撑约3～4秒。左右各拉抻20次。

　　Step4.A.仰卧，双手平放在身体两侧，双脚打直并拢，小腿肚及脚跟放在抗力球上，再向下压。

　　Step4.B.臀部慢慢往上抬，膝盖弯曲，将脚收回同时把抗力球勾回，维持2秒，再慢慢将膝盖伸直，将抗力球推回刚才的位置，重复20次。