瘦腿操 让小腿更美

　　今天介绍一套瘦腿操给大家，不论你是肌肉型腿、还是水肿型腿或O型腿都可以得到改善，还等什么，跟着一起做吧!O型腿改善以踮脚搭配上半身的动作，更能充分运动小腿肚。且需要双腿併拢再做，能针对O型腿改善腿型。每次做12下為1组，每天共做3组。

　　Step1预备动作。双脚併拢至脚踝、膝盖无缝隙，并将肚子、屁股用力收紧，使全身成一直线。

　　Step2肚子、屁股维持用力收紧，脚跟往上踮起至小腿肚微痠有感觉的程度，同时将双手往上举起，手肘约与肩同宽的位置后，再回到动作(1)并重复共12次為1组。

　　大小腿修长目的在於使大腿、小腿肌肉拉长，能够使腿型看来更显修长。前弯做4次至6次后，换脚交叉再做4次至6次即可。

　　Step1预备动作。右脚往前交叉，双手自然垂在身体两侧预备。Step2身体往前弯，头部与手部均放鬆向前垂下，脚跟需踩在地上，使腿部后侧肌肉充分伸展，维持30秒至1分鐘并且自然深吸气、深吐气，再回到动作(1)。重复4次至6次后，换左脚往前交叉再做4次至6次。

　　打击萝卜腿利用能够支撑全身重量的厚重书本或阶梯都可做这组动作，高度约10公分以上。动作目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。双脚各做2次至4次即可。

　　Step1预备10公分以上的硬垫子，可用书本堆叠，或阶梯等取代，站在上头预备。

　　Step2上半身不动，右腿往后移动，使脚板中心抵在垫子边角，并将脚跟下踩但不著地，左腿膝盖顺势弯曲，使右小腿肚更為伸展，停30秒换边再做。回到动作(1)，换边做。

　　掰掰肿小腿针对水肿型的小腿，这套动作可以帮助循环，使腿部多餘水分加速代谢。左右边算1组，每天约做12至15组。Step1预备动作。上半身贴地成一直线，双手手掌向下、自然放在身体两侧，双腿弯曲预备。Step2上半身维持贴地平躺，双腿弯曲上抬至大腿与身体约成直角的位置。Step3上半身不动，左腿维持弯曲，右腿往上方延伸，不需过於伸直，只要小腿有微痠感。接著换右腿收回弯曲、左腿往上延伸，左右边动作算1组。

　　粗脚踝变细针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在使很少运动的脚踝增加活动、改善线条，也能使运动神经不佳的女生们脚踝更灵活、减少扭伤。这套动作可做5至8次。Step1预备动作。贴地平躺，双手自然摆放在身体两侧，脚掌放鬆预备。

　　Step2将脚板上勾，尽量往身体的方向压。

　　Step3将双脚脚板分别往外侧下压。

　　Step4双脚脚板往前伸直下压。并重复动作(1)至动作(4)，共5次至8次。