抬腿+按摩 轻松让你瘦腿

　　大腿粗，怎么办?还等什么，赶快加入我们的瘦腿行列中来吧!下面介绍一些有效的瘦腿操和穴位按摩手法，不仅能快速瘦腿，还能缓解膝盖腿部的酸痛哦!

　　膝盖酸痛先休息

　　膝盖酸痛与退化性关节炎的差异在前者休息2到3天可缓解，但后者会持续疼痛。膝盖酸痛多因活动过量，让膝盖周围肌肉与软组织发炎肿胀，退化性关节炎是因老化、肥胖、膝盖外伤等，导致膝关节退化，需经医师诊断。

　　自己来

　　直抬腿运动防退化

　　作用：可强化大腿肌肉，减轻膝关节的过度负荷，预防膝关节提早退化。

　　step1找张没有轮子的椅子，坐在椅子上，背靠椅背，大腿与小腿成90度，手臂自然下垂。

　　step2双手撑住椅子，双脚用力，让大腿与小腿成一直线。次数：每次20下，1天2到3次。注意：膝盖有外伤或疼痛时，就不要做。

　　屈膝抱胸缓疼痛

　　作用：可以减轻膝关节压力，缓解膝关节周围软组织僵硬与疼痛，外出活动后若膝盖酸痛可做此动作。

　　做法：平躺于地，身体放松。双脚屈膝，双手抱脚，膝盖碰胸。

　　次数：持续2到3秒再放下，以上动作每次20下，1天2到3次。注意：膝盖有外伤或疼痛时，就不要做。

　　膝酸软时按穴位

　　作用：按压膝部穴位可促进气血通畅，舒缓膝部疼痛不适感。

　　做法：用大拇指或食指按压穴位，以顺时针方向按摩。

　　次数：1天3到4次，每次5到10分钟。

　　注意：若一按就痛的受不了，需停止按压，尽快就医。

　　阳陵泉穴位置图

　　取穴：小腿外侧，膝下1寸之凹陷，腓骨小头附近。膝眼穴位置图

　　取穴：在膝盖骨旁的两侧凹窝处。

　　鹤顶穴位置图

　　取穴：在膝盖骨正上方的凹窝。

　　搓手热膝促血循

　　作用：利用温热的手掌搓揉膝盖，可促进退化膝膝盖的血液循环。

　　次数：随时想到都可以做，特别是当膝盖有酸痛感时，可利用此法舒缓。

　　注意：注意力道，勿太用力。

　　step1先将双手互搓，让手心发热。

　　step2将温热的手掌在膝盖上来回搓揉。

　　提醒你

　　吃胶质可保护可多吃富含胶质的天然食材来促进胶质、软骨增生，如含胶质的白木耳、海带等。

　　避免过度运动

　　已有退化性关节炎的人仍要保持缓和运动训练肌力，以游泳较好，至于跑步、跳绳等过度激烈的运动，会导致膝盖摩擦，需避免。专家说游泳少伤膝盖膝关节退化最适合游泳，因为游泳对膝盖的负荷最小。平时若膝盖疼痛持续3天以上，就要到医院让医师检查。