新鲜呼吸法美臀翘臀瘦膝

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  减肉肉膝盖

  (吸气)双腿伸直,脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

  (呼气)保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。

  减膝盖后侧

  (吸气)张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。

  (呼气)呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

  提臀:

  (吸气)双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气。

  (呼气)想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。

  (吸气)呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。

  (呼气)用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。

  (吸气)双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。

  (呼气)呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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