肌肉型萝卜腿瘦腿全方案

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  您的萝卜腿是属于哪一型?

  萝卜腿可分为“肌肉型萝卜腿”,“脂肪型萝卜腿”,“水肿型萝卜腿”,“气肿型萝卜腿”四大类,若是您想要有一双细长笔直的美腿,一定要先校正自己的站姿与坐姿,再配合不同腿型的瘦腿秘诀,才能拥有令人羡慕的美腿喔,今天我们就来学学肌肉型萝卜腿的瘦腿方案吧!

  肌肉型结球萝卜腿小腿肚很明显的有“结球”现象,走起路来,萝卜腿的模样会相当明显,而且踮脚后用手捏捏看小腿肚,会硬得像块石头一样。肌肉型萝卜腿对象:运动员,只运用小腿外侧走路的人。形成“肌肉型结球萝卜腿”的主要原因有两种:一、走路姿势不正确,以“小腿外侧走路”为重心。

  很多人常以小腿“腓肠肌”走路为重心,这样长期下来就会形成肌肉型(乳酸囤积)的萝卜腿。二、运动后的乳酸废物堆积过多,造成肌肉细胞不正常肥大。

  运动后引起的“肌肉酸痛”,会渐渐形成在小腿肚结球症状,大都是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象。

  瘦腿方法一。“金鸡独立法”

  人体的脚底有肝,肾,脾,胃,膀胱,胆等六条重要的经络通过,可利用单脚站立(金鸡独立)的伸展运动来调节,不仅可以迅速的增强人体的免疫力,还可拉伸腿部韧带,伸展手臂,让全身的肌肉都有锻炼和伸展到,这样才能塑造线条柔和的美腿。“金鸡独立”伸展运动步骤如下:

  (1)、先将纤体霜+瘀青舒缓精油(含五月艾精油,欧芹精油,马郁兰精油)调和在一起,之后再涂抹于大小腿。

  (2)、由内侧往外侧轻轻按摩滑压,用大拇指的指腹拨开紧绷的肌肉(气结点),先让小腿的肌肉变软。(3)、双手张开站立,将两眼微闭(不能将眼睛睁开),手臂提高至头部或肩膀高度。(4)、将右脚提起,贴在左脚上,维持数秒数十秒。(5)、将右脚放下,双脚站立。(6)、换另一边,重复上面的动作。“瘀青精油”是针对肌肉僵硬,肌肉酸痛所调配的复方精油,能有效改善肌肉种种不适应症。“纤体霜”是针对乳酸囤积及身体肥胖部位,搭配不同的精油按摩,帮助肌肤紧实有弹性。

  瘦腿方法二。“足贴按摩养生法”

  根据著名的“足底反射区带理论”,按摩足底的穴位可以刺激身体位于足底的反射区,改善人体健康。所以想要促进血液循环,让身体保持最好的状态,就要常常按摩涌泉穴。但肾虚的人触摸涌泉穴时皮肤会无弹性,一按便深陷不起,此时千万不能再继续按摩,否则肾气会更虚弱,建议可改用“足贴”的方式来养生。

  建议:可在睡前敷上足贴,帮助血液循环。

  方法:将“吴茱萸”捣成泥状+米酒敷于涌泉穴,大约敷15?20分钟即可。

  瘦腿方法三。“多摄取蛋白质,维生素乙群及矿物质的食物”

  ◎蛋白质

  蛋白质中的必需氨基酸,可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。◎维生素乙的食物

  含维他命乙的食物,能帮助糖分的分解,可使乳酸等导致疲劳的物质不易产生,还可改善手脚冰冷及肌肉僵硬的情况。

  因为维生素乙与能量代谢有密切关系,同时也是葡萄糖代谢成热量过程中重要的辅酵素,如果维生素乙缺乏,葡萄糖的新陈代谢受阻后,就会产生大量的乳酸及丙酮酸,“乳酸”会造成肌肉疼痛,“丙酮酸”过量堆积则会影响心跳。维他命乙含量丰富的食物:

  小麦胚芽,糙米,青江菜,葵花子,黄豆,花生,麦片,鱼卵,芝麻,蛋黄,豆腐,豆浆等,而肉类以猪肉含量最丰富乙。

  瘦腿方法四。训练正确走路姿势与站立姿势正确的走路是要运用到臀部的“臀大肌”,必须从腰部,臀部开始施力,才能连同大腿和臀部的肌群一起动作,不要只用小腿的“腓肠肌”来走路,这样就不会出现肌肉型的萝卜腿啰!正确的走路姿势一、以脚掌内侧为重心,两脚各走一直线事实上是正确使用“臀部肌肉”及“脚部肌肉”的走路方式,藉由内侧重心适当地在下半身(臀部)使力,这样的话不仅可以提臀,背部也能伸直,还能使大腿到脚踝变成漂亮的线条。还在用脚根外侧走路的美美们,赶快改成用脚掌内侧走路方式,可矫正?型腿或X型腿喔!

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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