瘦臀绝招 臀部训练

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  臀部脂肪过多会下垂,令很多女性朋友烦恼。要解决这个问题。不仅要注意饮食,而且还要学会科学的运动方法。下面介绍几种臀部训练方法,供大家参考。

  方法1:

  ①两脚开立,两手扶椅背,收腹、收臀、挺胸抬头。

  ②保持身体姿态,慢慢下蹲至深蹲位置,再慢慢站起至动作①。重复练习10—15次,做3组。

  注意:动作过程中,臀部始终收紧,以臀肌的收缩带动身体向上。

  方法2:跪撑准备。

  ①右腿屈膝90度向后抬起,脚底向上,尽量抬高,臀部收紧。

  ②右腿慢慢放下,不要触地,臀部伸展,重复练习10一15次,休息1分钟后换腿再做。两腿各做2组。

  方法3:

  ①屈膝仰卧,双手放在身体两侧。

  ②臀部上抬,臀肌收缩,稍停后,慢慢还原至动作①。重复练习10—15次,休息1分钟后再做2组。

  臀部与腹部相同,都需要在进行有氧健美操训练的前提下,再做局部的肌肉训练,才可达到理想效果。每天或隔天训练,一个月后便可出现奇迹。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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