臀部
方法1：
①两脚开立，两手扶椅背，收腹、收臀、挺胸抬头。
②保持身体姿态，慢慢下蹲至深蹲位置，再慢慢站起至动作①。重复练习10—15次，做3组。
注意：动作过程中，臀部始终收紧，以臀肌的收缩带动身体向上。
方法2：跪撑准备。
①右腿屈膝90度向后抬起，脚底向上，尽量抬高，臀部收紧。
②右腿慢慢放下，不要触地，臀部伸展，重复练习10一15次，休息1分钟后换腿再做。两腿各做2组。
方法3：
①屈膝仰卧，双手放在身体两侧。
②臀部上抬，臀肌收缩，稍停后，慢慢还原至动作①。重复练习10—15次，休息1分钟后再做2组。
臀部与腹部相同，都需要在进行有
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