简易体操弹力美臀

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  这是每个人都知道的腹肌。为何会认为腹肌不能像大腿一样的苗条呢?这种做法,不仅能锻炼胃部及下腹部,也能够使大腿修长。

  做这腹肌的时候,膝盖要用力,腰要绷紧,背要紧贴在地板上十秒到三十秒,尽量可以静止到一分钟,这样的话就可成为腹肌的运动。

  动作一动作二:背部不可离开地面

  顺序

  1.仰卧者,手脚伸直休息。

  2.两脚并拢慢慢抬起,抬起到与地面成直角处。

  3.静静的放下,在离地面二、三十公分处停下来,静止一分钟左右。

  次数

  一开始停止的时间三十秒即可,渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右,静止的越久效果会越大。

  重点

  ·背部不可离开地面。

  ·膝盖不可弯曲为要领。

  ·肩膀和手臂不可用力。·不要忘了腰要绷紧。

  其它效果

  ·膝盖变小

  ·腰会结实,下腹部和胃会结实。

  ·防止臀部下垂。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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