让你翘臀迷人!

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  你的臀部已经受不了地心引力的作用,逐渐下垂了吗?再加上年龄的增长,也使你的臀部不像年轻时一样,充满了弹性,甚至已松弛下垂,这些情况都是无法避免的,但女人走到这地步,总是心有不甘,就希望能永保20岁的外貌和身段。

  虽然这是不太可能的事,但我们却可利用运动来延缓身体老化的程度,保持身体肌肤的弹性,来对抗年龄的迫害,别仗势着自己还年轻就漠视运动的重要,运动会让你保有年轻人的健美,更在年老时,有对抗老化的本钱喔!

  抬腿、推臀的动作,可以锻炼大腿后侧和臀部的肌肉,让大腿和臀部更加结实,防止臀部下垂,尤其长时间坐着,臀部日渐肥大,或臀部扁平的人,都可利用抬腿的动作,使你拥有一个迷人的翘臀,穿上小热裤也更有信心了!

  ※实行工具:

  找一个能供你稳定重心的桌子、椅子、或扶把皆可,高度不可过低,约站立时胸部下方的高度即可。

  ※预备动作:

  站立在桌子前,双手扶着扶把,手臂不需伸直,肩膀和手臂自然放松,将左脚向后以脚尖点地,上半身微向前倾,保持固定不晃动。

  步骤1:

  将点地的左脚,利用大腿和臀部的力量,慢慢向上抬高约30°。

  步骤2:

  停留5秒后,将脚放下,回到预备动作。

  ※实行方法:

  重复抬腿动作12次,再换脚做,共做3组。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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