雕塑臀形有绝招

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  臀部是女性身材最容易变形的部位,即使身材婀娜多姿,但是一旦臀部肌肉松弛、下垂,就会使整个形象受到影响。现在来告诉你几个简单有效的臀部健美操,锻炼锻炼妳的臀部。

  一、臀部健美操的事前准备:

  臀部健美操一周运动3-4次。第一个月每次以20~30分钟为限,之后每次可拉长到30~4O分钟。

  注意事项运动一~四要依次序做完,若身体不适需自行休息。

  二、臀部健美操开始:

  运动一:锻炼臀部和大腿肌肉

  预备动作:身体直立,双脚并拢,双手叉腰。

  动作:右腿向后,左腿向前弯曲90度成一弓步。重心放在左腿,臀部向下压,然后再换右腿。左右交替各做8次,8次为1组。休息5~10秒后,再做3组。

  运动二:锻炼臀部肌肉

  预备动作:身体整个趴在地上或床上,双膝着地,小腿翘起。

  动作:缓慢向上抬起双腿,尽量抬得高、伸直、放下。以16次为1组。各做3组。可以逐渐增加抬高的幅度。

  运动三:臀部肌肉和大腿肌肉

  预备动作:身体仰卧,双腿弯曲,双脚平放。

  动作:夹紧臀部肌肉,臀部向上抬高,默数8秒后放下。各做3组。

  运动四:臀部肌肉

  预备动作:脸向下,手掌和膝盖着地。

  动作:缓慢抬起一腿伸直,腰部挺直,腿部与身体成一直线。双腿交替各做32次。各做2组。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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