窈窕女人 瘦腿收臀二步曲

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  瘦大腿运动一

  1.坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

  2.上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

  瘦大腿运动二

  1.坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

  2.上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

  瘦臀运动

  1.双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

  2.挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

  3.膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

  4.一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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