坚持6个动作 你也有Model的紧实臀部

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  塑造性感臀部,是很多女性的梦想。可是,要塑造性感臀部,首先就要臀部减肥。想臀部减肥,想臀部坚实,那就运动美臀吧。下面六个小动作,漂亮美臀翘起来。

  这套动作非常有针对性,专门为腹部和臀部设计的,而且很简单的动作,在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练,给你完美下半身。

  (1)挥腿

  功用:能使臀部减肥

  (2)跨腿

  功用:使大腿和臀部减肥

  (3)转腿

  功用:使臀部减肥

  (4)用臀部“行走”

  功用:使腹部和臀部减肥

  (5)“半小桥”仰卧

  功用:能使臀部肌肉结实

  手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

  仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。

  功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实

  趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。

  然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。

  坚持每日巩固这六招功略,定能给你完美体态。

  贴心提醒:从服装上怎样体现臀部健美?

  臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的,所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。上松下紧的穿着方式,最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。

  适当地收腰,则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话,则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料,以及宽松的罩衫等。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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