美腿减肥操 搭救大象腿

　　充满青春、火辣的短裤、热群都是你衣柜里面的拒绝来户?没关系!只要你学会了以下几招美腿瘦腿减肥操，你就能轻松拥有修长匀称美腿。

　　①单脚抬腿式

　　功效：修饰腿部线条，美化臀部曲线，提深膝盖的支撑力

　　Tip：左右各8次

　　Step1：取站姿，上半身挺直呈一条直线，腹部内收，双手插腰，左脚伸直脚掌贴地，右脚向前伸直，脚尖下压。先吸气再缓缓吐气，并停留10秒。

　　Step2：右脚朝右伸直，先吸气再缓缓吐气，并停留10秒。编辑推荐：有氧健美操瘦腿翘臀雕塑下半身曲线修炼迷人美腿的瘦腿绝技精彩推荐：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流

　　Step3：右脚朝后伸直，脚尖下压，先吸气再缓缓吐气，并停留10秒后换边动作。

　　②美腰健腿式

　　功效：紧实大腿内、外侧及腰腹肌肉。

　　Step1：侧躺姿势，右手肘弯曲贴地以手撑住头部。左手自然弯曲置于胸前，左手掌心贴地。右脚伸直贴地，左脚伸直向上抬起，吸气。

　　Step2：左脚伸直用力向上抬起，缓缓吐气，并停10秒后换边动作。

　　挑战进阶动作!

　　左脚屈膝向后，左手向上伸直抓住左脚背，缓慢吐气，并停留10秒后换边动作。

　　③十字抬腿式

　　功效：修饰腿部线条，消除腰部赘肉，保健脊椎，增加肌肉柔软度。

　　Step1：取仰躺姿，双臂朝左右伸直贴地，右脚伸直向上抬起，自然呼吸。

　　Step2：右脚尽量向上伸直，保持臀部不离地，吸气

　　Step3：右脚朝左侧下压点地，左手轻抓右脚尖，缓缓吐气，并停留10秒后换边动作。

　　④弓箭拉手式

　　功效：修饰腿部线条，美化臀部曲线，紧实胸部肌肉。

　　Tip：左右各8次

　　Step1：取弓箭步，上半身挺直呈一条直线，左脚屈膝成直角。右脚向后伸直前脚掌贴地，双手自然交叠扶于左膝上，取自然呼吸。

　　Step2：右脚微微下压，脚跟离地，吸气。

　　Step3：双臂朝上向后伸直，胸部向前挺出，缓缓吐气，并停留10秒后换边动作。