美臀运动 臀部变紧实

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  动出你的美臀

  甩掉臀与后腰之间的赘肉

  口诀:抬抬腿,提提臀

  方法:

  提臀消脂更结实肌肉

  口诀:小狗方便姿,提臀好教材

  方法:

  再造臀腿间曲线

  口诀:弯身站阶梯,哑铃练翘臀

  方法:

  1.站在阶梯或小矮凳上,双脚打开与肩同宽,身体向前弯,双手自然下垂握着哑铃,让头、肩、颈完全放松。

  2.以慢数到五的速度,让身体及双手再向下延伸,让哑铃到脚尖处左右,须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

  3.再以慢数到五的速度将哑铃提起,回到自然下垂的膝盖高度,至少重覆做十次以上。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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