臀部健美操 告别大PP

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  要拥有美丽的臀部,不要只是说,而是要行动起来,用臀部健美操赶走臀部赘肉、塑造紧实翘臀。现在就给大家支招如何运动美臀吧!

  强化动作:站立抬脚

  功能:收缩强化臀肌,提高臀部

  动作:

  1.站在椅子后面,约距离一步,双手置于椅背上。

  2.上半身保持挺直,吐气夹臀,抬起左脚。

  3.停留约10秒,吸气还原。

  4.换右脚重複。

  进阶动作:抬起脚之后,可以停留后再轻轻摆动。

  前举分腿半蹲

  功能:训练臀肌、大腿前后侧和手臂

  动作:

  1.站在椅子前,双脚分开与肩同宽。

  2.假装要坐椅子,吐气后半蹲,双臂平行向前推。

  3.吸气还原。

  4.重复动作。

  俯卧举腿

  功能:强化臀部肌群和下背部

  动作:

  1.俯卧。

  2.吐气收紧臀部,举起左脚,右手同时前伸。

  3.停留5~10秒,吸气还原。

  4.换右脚左手,重复。

  伸展动作

  动作:

  1.仰卧屈膝。

  2.将左脚横跨到右脚膝上。

  3.双手抱住大腿,把右脚尽量靠近胸前,自然呼吸。

  4.还原放松。

  5.重复动作。

(实习编辑:郑燕君)

图说天下

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