骑自行车瘦腿方法

　　粗壮萝卜腿是很多女性的苦恼。而骑自行车瘦腿也是公认最好的瘦腿方法，只要掌握好骑自行车的诀窍，把握好施力点，就能轻松帮你燃脂，让你轻而易举的雕塑迷人美腿曲线。

　　大腿瘦力UP，迷人线条UP

　　■CHECK1手臂，手把的高度约与座垫等高。手肘稍微弯曲，双手自然握住手把。

　　■CHECK2重量分配，就定位、准备开始骑乘时，应该将身体的重量分散于手把与脚踏上，以防止臀部的疼痛。

　　■CHECK3脚尖，脚的位置约为鞋长前面1/3处，踩在脚踏的正中央，脚尖朝前，脚的活动与脚踏车的中央线平行。

　　■CHECK4背脊，正确乘车姿势，肩膀放松维持平衡等高、背脊挺直，上半身稍前倾。

　　■CHECK5高度，坐垫的高度以其在坐垫上两脚脚跟能平直落地，且腿部能稍微弯曲。

　　脚踏车挑选重点

　　1.先考量自己的预算。

　　建议挑选平常通勤或休闲骑乘为主的车款即可。

　　2.车架大小：视身材挑选车架高度。

　　最简单的方式是自己试乘，坐在座垫上双脚放在脚踏板一上一下的位置，能让位于下方的腿可以自然摆直即是最适高度。

　　3.车架材质：车款重量越轻越好。

　　但是仍须顾虑到其安全性，所以车强的强度和硬度是否足够也要考量在其中。

　　4.坐垫：坐垫是否够舒适。

　　影响许多人持续骑脚踏车的原因之一，所以购买时，一定要试坐，感受坐垫的面积设计及材质是否舒适。

　　□CHECK1过度弯腰驼背会将身体的重量集中压迫在腰臀，造成腰椎及尾椎的不适。

　　□CHECK2爬坡时将屁股离开坐垫，利用全身的力量踩脚踏，反而会让双腿因为受到太大的压力，破坏腿型!

　　□CHECK3踩脚踏车时，仅以脚尖踩脚踏不仅不够稳定，容易踩空，也是造成小腿肚健壮的原因之一唷!

　　骑脚踏车的瘦腿养成

　　侧踢腿运动

　　1.吸气，侧躺右手肘弯曲支撑地板。

　　2.吐气，将左脚膝盖弯曲朝前。

　　3.吸气，再弯曲左脚。

　　4.吐气，伸直双脚并拢。

　　前踢腿运动

　　1.吸气，将臀部坐于椅子前方三分之一处，伸直左脚向前勾，双脚往前伸直。(注意!脊椎向上伸直，收小腹。)

　　2.吐气，左脚向下勾，双手往后伸直，握拳，上半身前倾。

　　3.吸气，再伸直，向左脚，双手往前。

　　4.吐气，回原，双脚弯曲并拢，背脊往上提。

　　后踢腿运动

　　1.吸气，四足跪姿，左脚向后伸直，膝盖脚尖朝下。

　　2.吐气，将小腿后勾，保持两边臀部平行不动。

　　3.吸气，再将左脚伸直。

　　4.吐气，回至原位，保持脊椎伸直。

　　大腿按摩保养

　　1.单手放在髋关节上，另一手放在膝盖上，做深呼吸三次。

　　2.大腿分内外两侧手由外侧膝盖往臀部交替抚顺，内侧往鼠蹊部。

　　3.一样将大腿分为内外两侧分开施作，双掌交叠于腿侧画ㄇ字。

　　4.以双手虎口于大腿与臀部外侧，交替揉捏肌肉。

　　5.双手平行，四指并拢，至于大腿后侧交互搓揉。

　　6.双掌与大腿平行，前推至膝盖，再由大腿内外侧拉回。