打造完美臀部曲线

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  简单的瑜伽动作能帮你运动美臀,塑造臀部曲线。下面就来教你一套办公室瑜伽,让你运动美臀,打造完美臀部曲线。

  1.两脚打开与肩同宽,双手搭住办公桌的桌沿,背部平伸。抓好距离后,右脚离地,向后平伸,先与背部平即可。手、背、脚呈一直线。

  2.臀部的髋关节向左挪动,移一下重心,右手向后抓住右脚踝关节(保护关节),脚向上向后举高。不是手把脚拉下来,而是脚向后蹬出去。会感觉到后臀部收缩、腰部也施力,腹部肌肉上下伸展,大腿前侧肌肉也伸展开来。换边再来。

  3.做完之后,要做个复原动作,反向的伸展后腰和后臀部,让收缩的肌肉再伸展一下,肌肉受到平等对待,才不会用酸痛来抗议。最好是做完一边后,先放松一下,插个复原动作,再做另一边。

  这些动作其实是瑜伽“飞鸟”体位法的办公室版。在办公室做,多了桌沿当支点,会比在瑜伽教室做轻松且容易些。

(实习编辑:郑燕君)

图说天下

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