给我一把椅子 练出魔鬼电臀

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  又是翘臀啊翘臀,丰胸细腰翘臀,女人曲线的3大组成部分缺一不可,也难怪那么多的MM对这个PP那么执着。没有丑女人只有懒女人啦,每天做做运动就能练出放电美臀哦。

  虽然臀围尺寸正常,可是却有点扁平、下垂,其实紧翘的臀部,只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动,就能炼出魔鬼翘臀。这套针对扁平臀部的翘臀操,只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀!

  练习前要注意:

  1、身体要保持直立,做动作时臀部有收紧感才能达到效果。

  2、每个动作重复做10-20次,每个动作尽量做到自己最大幅度。

  开始练习:

  Step1:手扶椅背,身体直立并将右腿向正后抬起,在最高处保持5秒,换左腿重复。

  Step2:与椅子保持一步距离,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝盖上,然后利用臀部的力量向前压,换左腿重复。

  Step3:正坐于椅子上,臀部用力收紧,双脚并拢脚尖着地,然后双腿向两侧尽量打开,重复并拢打开。

  Step4:双手扶椅背,全身放松,然后用力夹紧臀部,夹紧后保持5秒。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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