小腿减寸速成操 几个小动作轻松搞定

　　导读：很多男人都认为，女性纤细的小腿特别性感。但并非每个女人都拥有纤美小腿，有些人的小腿甚至有点粗壮，自己看着都沮丧，连裙子都不敢穿。其实，小腿减寸虽然不容易，却还是有路可循的，来一步一步拥有纤美小腿！

　　小腿减寸速成操

　　若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实，那么勤做运动也不能让小腿变瘦，要在做减寸运动前，先做一些肌肉拉伸操，舒缓和放松小腿的肌肉，然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后，也要记得做一下拉伸动作来拉长线条，才不会让运动产生肌肉堆积的问题。

　　STEP1：拉伸

　　★凌空踏梯级

　　1。双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌空离地。

　　2。把脚跟向下压，直至小腿有拉扯感，重复动作10次。

　　这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正前方，不要成八字脚或内八字脚。

　　★拉小腿操

　　1。双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。

　　2。慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。

　　弯曲前脚时，切记后脚不可离地，否则不能充分伸展小腿后的肌肉。

　　★交叉脚运动

　　1。双脚交叉站立，身体保持挺直。

　　2。上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。

　　俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。

　　STEP2：消脂

　　做完伸展运动，小腿肌肉得到充分松弛，亦可开始进行锻炼，减少脂肪在小腿积聚。

　　★提脚尖运动

　　1。平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。

　　2。脚尖朝墙方向下翘，维持10秒。换边重复。

　　拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显著。

　　★毛巾拉小腿运动

　　1。手拉毛巾，绕过脚掌，双手及双脚保持伸直。

　　2。把毛巾向后拉，令双脚蹬直，重复动作10次。

　　拉毛巾时，应要感到小腿脚筋有被拉扯的感觉才有效，身体亦要保持挺直。

　　★夹枕头运动

　　1。坐在椅子上，双脚夹住枕头，身体保持挺直。

　　2。慢慢抬起小腿与大腿成一直线，脚尖保持挺直，维持动作10秒，重复动作10次。

　　抬起双脚时，双手可抓住椅子支撑身体，切记身体及脚尖要保持挺直，效果才会更佳。

　　STEP3：舒缓按摩

　　做完一系列收腿运动后，宜为小腿多作按摩，一方面可舒缓小腿的酸痛，另一方面亦可畅通小腿的淋巴，减少水分积聚。

　　★螺旋按摩

　　1。涂上按摩霜，由脚跟开始，以螺旋打圈的方式按摩。

　　2。慢慢按摩至小腿肚，朝心脏方向，以螺旋打圈的方式按摩，每边约3分钟。

　　★手推按摩

　　在小腿上涂上按摩霜，用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿效果会更佳。

　　★拍打按摩

　　想松弛小腿结实的肌肉，可利用手掌心的肉，在小腿肚上轻轻拍打，每边做3分钟，拍打时，同样宜把小腿抬高，效果更佳。