7动作减肥挺胸部

　　如果你也想要和女明星一样的完美曲线，通过简单的运动也可以瘦身塑形哦，在家里练习这7个动作，就可以实现了!

　　1.打造完美腋下曲线

　　准备：腿合拢之后坐到椅子前部之后，然后两个胳膊抬起，不要超过肩部即可。脚后跟和地面保持水平，两个哑铃间隔15厘米。

　　动作：就像两个肩胛骨聚到中间一样，脚后跟完后使劲。反复8回。

　　2.让脊椎成一字

　　准备：膝盖跪在地上，上身挺直，右手向上，左手向下之后，在后背抓住一个可以收缩的皮筋。

　　动作：吐气的时候皮筋的两端用手拉直。胳膊伸直，身体感觉直成一字。左侧，右侧各4回。

　　3.打造脊梁骨线条

　　准备：皮筋拉到比肩宽。胳膊伸直，让后背的筋骨拉开。

　　动作：皮筋越过头之后让肩胛骨很自然垂下来，胳膊尽量伸直。这样反复8回。

　　4.调整腋下靠里面的线条

　　准备：屈膝后左下，把皮筋放到膝盖上。胳膊用力拉住皮筋的两头，收腹，要伸直。

　　动作：背后面感觉好像有被什么东西拽着的感觉一样。

　　5.完成背到臀部的线条

　　准备：胳膊张开与肩同宽后，用手撑地把手放到胸前。胳膊肘尽量保持和地面水平。脖子为了让上体和地面保持水平的话尽量让头往外伸。

　　动作：上体往前身，让身体保持静止后保持呼吸正常。这个时候下巴和胸部保持一字线。让骨盆完全抬起来之后再停下来进行呼吸。胸部伸直之后视线尽量往远看。这样来回做8次。

　　6.打造脊梁骨侧面的线条

　　准备：上体稍微抬起之后手里拿着适当重量的哑铃，胳膊尽量伸直成T字款。

　　动作：胳膊不可以弯就让它伸直，盆骨也要展开，两个胳膊向上抬起。呼吸的时候要注意调整。重复动作8回。

　　7.从骨盆到手尖打造完美线条

　　准备：膝盖变弯之后侧着躺下来之后上体和手撑住地之后，胳膊肘变弯。另一侧胳膊好像跳芭蕾一样变弯。

　　动作：靠近地面的那一侧让胳膊肘尽量靠在地上。上体也尽量自然靠在地上。这个时候上体和弯曲的胳膊不要往前倒就行。

　　注意：反复动作的时候一直要让腋下保持绷紧的感觉。上面的胳膊尽量往远伸，也要保持那种紧绷的感觉。