此组动作重复15次，每周练习3次，4周就能见到明显效果。
2.尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。
美臀帖士：
1.在健身自行车上锻炼时，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍向车座的后面靠。
3.爬山的时候，尽量让你的整个脚部着地。攀登时，脚后跟也要用力。
4.爬楼梯时，一步跨越两级。
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