减肥后丰满常做健身丰胸操

　　越丰满的胸部，所含脂肪越多。减肥时全身脂肪均匀减少，胸部也不可避免地要“牺牲”一些些。已经有研究发现经常健身的女性身材能保持精瘦苗条，但她们的胸部不会很丰满。可谓“有得必有失”。

　　尽管不能填充胸部，但特定的健身动作能让人看起来更挺拔，也似乎丰满些。

　　问：最近我成功把体重减下来了，可我发现我的胸部也随着小了，减肥一定会减胸吗?除了手术、吃药，有什么办法可以重新丰胸呢?比如能不能介绍一些丰胸的健身动作呢?

　　答：胸部稍显缩小是减肥成功的代价之一，通常这是很难避免的。这也是为什么许多名模、明星在成功塑身后去做丰胸手术的原因。

　　但亲爱的，可不要为了多一圈胸部脂肪而放弃健身!要知道运动健身不仅能大大减少得心血管疾病和部分癌症几率，更能让你整体看起来苗条健康，强健的体魄能给予你更多活力和自信，性感的女人魅力自然散发，难道不更划算吗?

　　特定的丰胸动作到底有没有效，现在是个有争议的问题。许多健身教练坚持说有效，因为通过锻炼胸部周边的肌肉，胸部能得到提升，看起来就饱满些——但对能不能增大胸部的体积却不置可否。实际上，要真正丰胸，除了做手术，只有增加脂肪储量，即意味着增肥，小肚腩、大腿、小腿又会圆滚起来。

　　也许你会说，难道不做手术就没有做S型女人了吗?不完全是，因为有的健身动作是能帮助你制造些“假象”——进行一些增强上身力量、锻炼背肌、提升体态的动作练习，能造出挺拔的效果，让人看起来比实际丰满些。比如：

　　压球俯卧撑

　　趴在一个健身球上，腹部在球上，两手在球前撑着地板。接着两手向前挪，身体滑动使小腿和两脚并排靠在球上。两手像两边撑开一些，比肩略宽，指尖朝前。注意肩膀不要沉下去，集中力量把身体撑稳。

　　单臂提举重

　　右手抓一只较重的哑铃，两腿分开，左脚在右脚前，膝盖微微弯曲，身体前倾但背要直。左手臂放在左大腿上，右手臂垂在左腿内侧旁，掌心朝左。下巴向里收。注意两肩要平。

　　上提右手哑铃到腰间，感觉肩胛骨向脊椎移动。慢慢提起，慢慢放下。重复8-10次后换左手做。注意重心应均匀分配在两脚上。

　　压球提举

　　仰卧在健身球上，胸部、腹部和臀在球上。两腿打开，勾脚，脚尖点地。两手各抓一个哑铃，掌心相向，手臂打开宽于肩，哑铃暂时放在地上。注意胸部稍稍用点力撑起，不是贴在球上。

　　眼睛向下看，但头不要垂低于肩的高度。两肘部弯曲，把哑铃向上提到腰间。感觉两肩胛骨向里靠，后背的肌肉收紧。臀部要收紧来稳住身体。慢慢提起，慢慢放下。如果感到后背太紧张，换单臂上提。