N招化解电脑族胸下垂危机

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  天天坐在电脑前,哈腰驼背,时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。做这几个动作,可以轻松告别office胸部危机。

  下垂byebye动作

  双手交叉,一只手抓住另一只手的手腕,然后提高至膊头位置,两只手互相推动。

  一边推动,一边提高至头部后,再返回膊头位置,来回5次交换手臂的位置再做,重做20次。

  双脚与膊头平衡站好,背部挺直,深深地用力吸一口气,然后缓慢地将两只手臂提起。

  接下来,双臂向后伸,大幅度打开,缓缓地吐气,同时胸部向前挺。

  弹性无敌动作

  双手合十,手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

  手臂慢慢伸向头顶,再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

  手臂慢慢向左、右做平移运动。

  持续不断地重复着向上、下、左、右的运动,做5分钟。

  迷你体操帮久坐OL塑形

  1.使头颈部位的曲线柔美

  动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

  2.使胸臂部曲线柔美

  动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

  动作2.均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  3.收紧腹部,缩小腰围

  动作1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原;

  动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  4.收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线条

  动作1.勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈;

  动作2.双腿上,下交叉10下;

  动作3.双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  5.防止赘肉,锻炼臀胯部

  动作1.收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;

  动作2.来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。

  久坐扩胸益健康

  简单而有效的延缓肺功能衰退的方法,就是“扩胸运动”。

  方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。活动的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。

  扩胸同时,可上下左右,缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉。

  整个过程要放松自然,这样才能使心肺功能增强,改善脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。

  同时由于“扩胸运动”时需要站起来,这样一个小动作还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,有效预防深静脉血栓的形成。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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