长期伏案工作或是含胸
方法一 双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，直至达到自己的伸展极限，然后保持动作15至20秒，反复做2至3次。
方法二 平躺在地上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。要注意调整气息，打开双臂时要吸气，收回时要呼气。最好重复做3组，每组时间控制在45至60秒之间。
方法三 跪式俯卧撑，以膝关节作支撑点的俯卧撑。两手掌撑地，膝盖着地，双脚抬离地面，两臂分开的宽度是两肩宽度的1.5倍，向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。
其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
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