你是办公族吗,你常常久坐不动吗,你因扁平的PP而烦恼吗,你抱怨自己没有时间锻炼吗?现在好了,一切都不再是问题了,因为小编为你带来了,每天只需抽10分种的简单翘臀运动,让你在百忙中也能轻松锻炼出性感美臀来,快来看看吧!
如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的简单翘臀运动,只需三个星期就能达到显著的塑身美体的效果。
简单翘臀运动1、半蹲
两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。
简单翘臀运动2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。
简单翘臀运动3、弓背跃起
两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。
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