冬日瘦腿 用拖鞋张扬优美弧线

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看


  减肥难,减腿部更难。冬天窝在温暖的家里,穿上毛茸茸的拖鞋,幸福得不得了,一点也不想动,就别提什么减肥了。可腿部几乎占了身体比例的一半,想要好身材不减腿腿怎么行?别犹豫了,快快穿起拖鞋,轻松动动腿,逗逗拖鞋,简简单单张扬腿部优美弧线吧

  优美弧线之拖鞋运动

  一、翘二郎腿时

  练习时间:当你穿着毛茸茸的拖鞋,翘起二郎腿,坐在沙发上舒服地看电视或聊天时……

  你可以这样做:

  翘起二郎腿,右腿在上,脚尖和脚跟紧贴拖鞋,然后右腿绷直抬起,打直美腿,脚尖尽量往下压,使脚尖和腿在一条直线上。保持5秒,放下,又同样抬起,重复30次,换另一条在上做同样运动,一日3次效果不错,当然没事也可以多做几次。

  功效:可收缩腿部肌肉,塑造腿部线条。

  二、站立时

  练习时间:下课了或电视剧正插播广告,就起来屈伸一下腿,舒活一下筋骨……

  你可以这样做:

  1踢腿运动

  站起来,成立正姿势,先右脚绷紧,猛的踢腿,脚尖打直,注意拖鞋不能脱离脚掌,然后回到立正姿势,反复踢腿30次,换另一条腿即可。一天做2-3次,效果明显哦。

  功效:收紧肌肉,消灭大腿和小腿囤积的脂肪。

  2挤压运动

  (1)、坐在凳子上,注意穿紧拖鞋,一手扶住一侧膝盖,另一手抓握住同侧腿踝关节,向胸部抱压大腿。

  (2)、开始抱压的腿迅速伸直,慢慢向上举腿,至腿完全向上伸直,直至最后,也要穿紧拖鞋。重复一次,然后慢慢向下放腿,还原成预备姿势。

  (3)、换另一腿做相同动作,一日2-3次,效果明显哦。

  功效:可使大腿健美、纤瘦,对面包形膝盖的姐妹特别适用。

  三、看书时

  练习时间:当你穿着温暖舒服的拖鞋在寝室、书房里看书时……

  你可以这样做:

  1、两手慢慢放于体侧。

  2、上体后倒成半仰卧。

  3、穿着拖鞋,双腿上举,腿尽量靠近胸口,保持5秒钟,然后,腿放下还原,成预备姿势,做20-30次。一日2-3次。

  功效:消除大腿后侧脂肪,想减这个部位的姐妹看好了哦。

  四、无聊时

  练习时间:看书累了的时候,穿好你的爱爱拖鞋,两腿屈伸一下吧……

  你可以这样做:

  预备:站直,两手自然放置体侧。

  动作:

  1、穿紧拖鞋,两脚跟紧贴,脚尖用力向外伸开,尽力让两脚成水平状态,但脚跟要紧贴在一起,保持该姿态5秒钟。

  2、抬起脚跟,脚尖受力,支撑整个身体,脚跟向两侧打开,脚尖相对,保持该姿势5秒钟,然后还原,做20次,一日1-2次。

  功效:运动踝关节,使其灵活、纤瘦大腿前部肌肉,也可锻炼小腿,消除多余脂肪。

  五、上床时

  练习时间:当你洗漱完毕,准备爬上上铺时……

  你可以这样做:

  预备:站直,双手扶在床边,享受大床的姐妹可以扶住衣柜和门。

  动作:

  1、上身保持直立,一腿向后尽力提高,脚尖绷直,至少在水平位置,拖鞋千万不能掉地,保持3秒再放下还原,做15-20次。

  2、换另一腿做相同动作。每天做3—5次效果最好。

  功效:提臀,美化腿部曲线,消除腿部赘肉。

  编辑小语:

  以上方法简单方便,有事没事练一练,修长美腿就将轻松拥有!千万不要看了不练哈,就可惜了这个方法哦

(实习编辑:吴瑾瑜)

今日热评:
  连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等,晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法]
    三种适合夏天减肥的方法喝水减肥的常见八个问题解答测测看你的体重正常吗萝卜腿和大象腿瘦腿法(图)适合懒人减肥的四个方法六个方法想瘦多少斤都可以最减肥的十种食物排行日本女人都在学的瘦脸法(图)

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。