三套轻松塑臀方法 练出性感曲线

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  一天到晚坐在办公桌旁的OL,通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。不管是地心引力在作祟,亦或长期缺乏运动导致的脂肪堆积,总之你的臀部已经变形了。以下介绍的这三套运动方案简单易行,无论是在家还是办公室都能轻松完成,帮你在不知不觉中成就美臀!

  方案A:双腿后踢

  功效:消除脂肪,紧实并提升后臀。

  STEP1:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

  STEP2:将右腿最大限度后踢。

  STEP3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。

  方案B:原地下蹲

  功效:提升、紧实臀部及大腿肌肉。

  STEP1:双脚并拢,原地站立。

  STEP2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

  STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。

  方案C:侧踢训练

  功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。

  STEP1:双脚并拢,原地站立。

  STEP2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

  STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。

(实习编辑:易美华)

图说天下

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