功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。 动作一： 身体平躺，膝盖弯曲，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝。 动作二： 将双臂和双腿分别向外伸展，双臂分开，尽量伸直，双腿并在一起，脚尖绷直，保持30秒。 动作三： 收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚尖绷直，左腿伸直，收紧臀部。 动作四： 左腿放下，依旧维持脚尖绷直，尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝。 （实习编辑：梁雅琳）
动作一：
身体平躺，膝盖弯曲，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝。
动作二：
将双臂和双腿分别向外伸展，双臂分开，尽量伸直，双腿并在一起，脚尖绷直，保持30秒。
动作三：
收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚尖绷直，左腿伸直，收紧臀部。
动作四：
左腿放下，依旧维持脚尖绷直，尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝。
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