懒MM塑造紧实翘臀速成操

　　如何拥有紧实翘臀？不用去健身房，也不用任何道具，只要坚持做这组翘臀操，就能轻松拥有完美臀部了。赶快一起来吧!

　　Step1：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。

　　Tips：

　　1：完成动作时要依据个人能力，不可强行完成。建议每个动作做2组，每组各20次。

　　2:动作力度和强度较大，在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动，以免拉伤。

　　Step2：如图站立，双腿稍宽于肩，双手扶右(左)膝盖，利用臀部用力下压身体，腰部与地面成90度，动作时头部始终抬起。

　　Tips：

　　1：完成动作时要依据个人能力，不可强行完成。建议每个动作做2组，每组各20次。

　　2:动作力度和强度较大，在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动，以免拉伤。

　　Step3：平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落

　　Tips：

　　1：完成动作时要依据个人能力，不可强行完成。建议每个动作做2组，每组各20次。

　　2:动作力度和强度较大，在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动，以免拉伤。

　　Step4：如图侧卧在地板上，膝盖与上体平行抬起，(或成90度角抬起)重复此动作2组30次。

　　Tips：

　　1：完成动作时要依据个人能力，不可强行完成。建议每个动作做2组，每组各20次。

　　2:动作力度和强度较大，在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动，以免拉伤。

　　简简单单，让你拥有紧翘俏臀，你心动了吗?